如果你筹办怀孕或即将做试管婴儿，医生会建议增补叶酸。

　　为甚么叶酸是至关紧张的?第三个月，宝宝的大脑和神经体系，以非常快的速度增进。叶酸或维生素B9，有助于保护宝宝在生长的任何出生缺陷，这是为了包管摄入叶酸的紧张性。

　　抱负环境下，我们应在怀孕增补之前首先三个月内，如果你在怀孕时代是处于待机状况，并在短短的前三个月，叶酸的每日保举摄入量为400微克/天，可能听起来有点无聊，但如果有有非常多好吃的，健康的方式来获得这种人体必需的营养素，会觉得非常高兴，不是吗?

　　增补一点，固然你可以从许多富厚的食物起原获得叶酸的食物，但往往是不敷的，可以在医生的指导下，增补炊事增补剂来包管入量。

　　辣么，甚么含叶酸在生活中的食物呢?

　　向日葵

　　向日葵种子是叶酸的良好起原，还含有维生素E和铁质，能防止细胞毁伤和增长能量，吃他们作为零食，有母亲的份额在沙拉上食用，估计滋味不错，大家可以尝尝。

　　芦笋

　　罗芦笋，高叶酸含量，稍蒸是非常佳的烹饪技巧，过熟可以粉碎叶酸的需求，但不必然是好滋味。

　　花生

　　花生是叶酸的良好起原，少量，或30克，每天增补叶酸供应了大大概五分之一的花生酱和一样适用，但不适合食用，因为花生脂肪含量高的太多了。

　　小扁豆，豌豆，蚕豆

　　可以使扁豆杯几乎包管摄入足够的叶酸，每天鹰嘴豆成豆沙混合，也能够增长叶酸，青豆，豌豆含有每杯100多微克。

　　绿叶蔬菜

　　偶然，加入少少菠菜，羽衣甘蓝，在饮食品种萝卜青菜，其中菠菜种子叶酸的含量非常高。

　　水果

　　大无数水果中叶酸含量是木瓜，长，叶酸的四分之一每天满足需求，橘子和葡萄柚可以供应草莓每杯大概30-40微克的内容可以供应15-25微克。非常稀饭的水果能打成沙子，增长少少低脂酸奶，它含有叶酸做出健康的早餐。

　　西兰花

　　花椰菜可以增长的叶酸的每日需求量的四分之一，但也能够增长纤维和维生素C.

　　鳄梨

　　原产于墨西哥，一其中等大小的鳄梨中含有一半的叶酸80-90微克，鳄梨营养非常富厚，还含有脂肪酸，纤维和维生素K(必然要买上一宝)。