含叶酸的食物有哪些？
时间：2020/07/20 浏览:107次
叶酸对妊妇尤为紧张，凭据中国出生缺陷监测网非常新的数据，中国出生的每800个婴儿中，大概有1个出 现神管理缺陷。 如在怀孕头3个月内短缺叶酸，可导致胎儿神管理发育缺陷，从而增长裂脑儿，无脑儿的 发生率。其次，妊妇时常增补叶酸，可防止新生儿体重太轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
决策怀胎或正处于孕早期的准妈妈每天都要增补叶酸，而且要吃少许富含叶酸的食物，以削减她们的宝 宝发生某些出生缺陷的危害。叶酸摄入量不及的妊妇，会增长流产的可能性。到了孕中期(从孕期第13周开 始)，若你不想再服用营养增补剂，可以停掉，但全部孕期都一直服用也不会对你和宝宝发生无益影响。
叶酸含量高的绿色蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、新手菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
叶酸含量高的新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
叶酸含量高的动物食物
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
叶酸含量高的豆类、坚果类食物
黄豆、豆成品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
叶酸含量高的谷物类
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
叶酸的增补方式许多，不过采取食补的方式是非常健康的。同时，在增补叶酸的过程当中，也要留意营养均衡，不行由于增补一种元素，而忽视了另一种元素的增补，反而造成营养失衡，不利于身材健康。
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